na mase

[...] w dziale odzywianie i ogarniecie diety, glodowka rozwalisz metabolizm i sfajczysz miesnie. 2. Albo trenujesz cale cialo albo nie trenujesz w ogole i cisniesz tylko areoby bo wkoncu chcesz sie wyzezbic. 3. Trening na rzezbe czy na mase jest taki sam roznica polega na diecie i bilansie kalorycznym. 4. Kolego chyba chodzilo Ci o Auschwitz ?? ...

dlaczego? a jak mam tremować na masę od 8-12 powt tak czyli hipertrofia strukturalna?

moze sprobowac moglbys moj trening na mase jest napisany przez apokalipse??? Tylko ze nie ma nog :)) Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu [...]

Przestań panikowac, wejdź na masę nabij wody to Ci wzrośnie

heh najlepsze jest to ze bralem przyklady z tego o to forum przy budowie na mase :P

[...] treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 6x MC-105kg ,3x wyciskanie 100kg

[...] jedno wyklucza drugie. najpierw ogarniasz 3 najwazniejsze aspekty: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, ...a pozniej mozesz zajac sie suplementacja. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase wklej ze szczegolami i napisz,dlaczego teraz cudujesz. poziom silowy: przysiad drazek konkretnie - kg x powt.

FBW na mase jak najbardziej, niżej masz przykładowy plan (3x w tygodniu, co 2 dzień, zakres powtórzeń 12/10/8 z progresją ciężaru). 1.Przysiady ze sztanga 3s. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 4.Wyciskanie sztangi w górę stojąc 2s. 5.Uginanie ramion ze sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

[...] sztangielki w sieadzie- 10/10/10 3)Pompki w podporze tyłem z obciąznieniem- 15/15/15 4)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie- 8/8/8 Kurde zaduzo niewymyśliłęm ino skoregowałem troche stary plan;/ To miałbyć plan na mase... Wiec bede wdzieczny jezeli ktoś pomoze mi go dokonca skoregować, zaproponować coś, obciąć:) Beda wdzieczny:)

W jakim celu cwiczysz a6w? Jesli "na redukce" to od tego sa aeroby, jesli na mase to od tego sa normalne cwicenia 2-3 razy/tydz.

[...] spadał i wszystko sie samo zrobi,bo teraz zrobiła się trenomania powtarzane słowa przez osoby którym nic się nie chce tak jak z winem jest do tej pory,najpierw test na mase potem wezme wino to mi brzuch zleci.Tak więc patrząc na twoje podejście stawiam na to że będziesz zawiedziony.Kiedyś dojdziesz do tego że super formę mozna zrobić na max [...]

Z tego co wiem to efekty po 4 tygodniowym cyklu treningowym "na masę", wraz z odżywkami oraz dietą, powinny być widoczne... Chociaż w małym stopniu A tu nic!!

no chodzi mi o trenieg twoj na mase jak bys mogl wkleic kilka planow albo na poczte mi przeslac...wszyskie powtorzenia i przerwy...

bo jest to dieta na mase mięśniową połączona z odpowiednim treningiem . Czy jeżeli zwiększe ilość tłuszczu to nie będzie on odkładał się w postacij tkanki tłuszczowej ???

Witam... Mam male pytanie dotyczace diety na mase.Przestrzegam ja juz ponad miesiac i przybralem 5kg na masie lecz ten ryz juz wychodzi mi bokiem... MAm prosbe.Prosilym o jakies zmiany waszym zdaniem i urozmaicenie. I posilek: Nestle Chocapic 150g platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe [...]

tak wiem, ze powininem trenowac na mase, jednak mam swoje powody. Oceni ktos moj trening? Zmieniony przez - Vasquito w dniu 2013-03-11 15:58:49

Ciężar starałem się zwiększać regularnie w miarę możliwości, o kilka kilo , lub przesunięciu serii(czyli zaczynałem od drugiej serii cięzarowej i jedną dokładałem). Nigdy nie schodziłem poniżej cięzaru który podniosłem na poprzednim treningu. Wiem że wyciskanie kilku kilowej sztangi nie zbuduje masy, ale też nie wyciskam max cięzaru w seriach bo [...]

Przykładowo na siłowni, jak teraz będę ćwiczyć to bez diety na masę mięśnie może jakoś rosnąć na pewno nie będą ale będą się przykładowo zmieniać kształty i wygląd mięśni na diecie redukcyjnej ?

A6W nie potrzeba sprzetu.tylko nie rób nic dodatkwo na siłowni jesli walisz na mase. Zmieniony przez - Songo SSJ w dniu 2006-11-26 22:41:26